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sieste au travail

La sieste au travail

où faire la sieste

Plusieurs sites d’Axa France proposent déjà des espaces propices à la détente et à la micro-sieste :

Site de Nanterre et Val de Fontenay :

Des cocons de sieste sont installés dans les espaces communs, dans une ambiance calme et feutrée. Ils sont accessibles à toute heure pour des siestes courtes.

Site de Balma et de Pessac

Ces sites ont des espaces réservés aux pauses dédiées à la sieste.

Site de Marly-le-Roi :

Ces sites ont des espaces réservés aux pauses dédiées à la sieste.

Autres sites :

Certains bureaux (ex. Reims, Lyon, Wasquehal) ont mis en place des espaces détente dans les salles de pause ou dans les lieux bien-être.

Ces équipements ne sont pas encore généralisés à l’ensemble du territoire, mais leur présence reflète une volonté d’Axa d’intégrer le bien-être dans le quotidien professionnel.

Mode opératoire pour Nanterre
Mode opératoire pour Balma
Mode opératoire pour Pessac

La sieste est reconnue scientifiquement pour ses bienfaits sur :

Pourquoi faire la sieste ?

• La vigilance et la productivité

Une sieste de 10 à 20 min améliore la concentration et la réactivité jusqu’à 2 heures après.

• La santé mentale et physique

Elle réduit le stress, régule la tension artérielle et diminue les risques de burn-out ou d’épuisement.

• La créativité et la mémoire

Les siestes contribuent à la consolidation des apprentissages et stimulent les capacités cognitives.

• Le bien-être général

Un salarié reposé est plus serein, à l’écoute, et entretient de meilleures relations de travail.

Quel type de sieste privilégier ?

Type de sieste Durée Objectif
Micro-sieste 5 – 10 min Boost d’énergie immédiat, facile à intégrer dans une pause-café
Sieste flash 10 – 20 min Optimale après le déjeuner pour régénérer sans somnolence
Sieste longue 60 – 90 min Cycle complet de sommeil – rarement applicable sur site

Idéalement : entre 13h30 et 15h, quand le rythme biologique ralentit naturellement.

Comment bien pratiquer la sieste au bureau dans les bulles de sieste ?

bien faire la sieste

• Penser à Réserver son espace

lorsque cela est possible ou si votre site ne dispose pas d’espace dédié choisissez un lieu calme pour vous installer avec un casque anti-bruit.

• Programmer une alarme douce :

pour ne pas dépasser 15-20 minutes.

• Adopter une position confortable:

semi-allongée, tête et dos bien soutenus.

• Se réveiller doucement :

étirements, respiration, verre d’eau ou lumière douce.

Nous souhaitons que tous les sites d’Axa disposent bientôt de salles de sieste, en attendant vous pouvez tous la pratiquer pour en retirer des bienfaits pour votre santé :  une courte sieste de 10 à 20 minute réduite le stress et l’inflammation, soutient le système immunitaire et l’équilibre hormonal, améliore l’humeur et la résilience, et allège la charge cardiovasculaire liée au stress. Voici une méthode scientifique mise en place pour les navigateurs en solitaire.

Préparation (1–2 minutes)

  • Choisir le lieu : fauteuil ou chaise confortable mais pas trop enveloppante, dans un espace calme (salle de pause, coin isolé).
  • Limiter les distractions : mode silencieux sur téléphone (sauf alarme), panneau discret “Pause courte” si besoin pour les collègues et idéalement un casque anti-bruit
  • Installer l’alerte :
    • Prendre un petit objet (stylo, clé légère, petite cuillère).
    • Le tenir entre le pouce et l’index, de façon que si la main se relâche l’objet tombe et fait un bruit léger mais perceptible.
  • Minuterie : régler sur 15 à 20 minutes.
  • Ancrage rapide :
    • 30 secondes de respiration contrôlée : 4 s d’inspiration, 6 d’inspiration
    • Se dire mentalement : “Je prends une micro-sieste de 15–20 min, je me réveille au moindre relâchement profond.”

Protocole de la micro-sieste (10–20 minutes)

  1. Fermer les yeux, détendre le corps, laisser le cortex basculer juste sous le seuil du sommeil profond.
  2. Garder l’objet en main.
  3. Si l’objet tombe : réveil immédiat — prendre 30 secondes pour se réorienter.
  4. Sinon, la minuterie sonne au bout de 15–20 min : réveil.
  5. Immédiatement après :
    • Étirements légers (épaules, nuque).
    • Respiration profonde pour réactiver.
    • Petite vérification mentale : nom, endroit, tâche à reprendre.

« Mieux vaut une micro-sieste qu’un mauvais café. » Prenez le temps de souffler. Votre cerveau vous dira merci.

 

Accès à la micro-sieste sur le site de Nanterre

Lieu : au pied des ascenseurs du T3, comme indiqué dans le mail de Nanterre.
Comment procéder :

1. Installer l’application

Téléchargez « Nap&Up – la micro-sieste » depuis l’App Store ou Google Play.

2. Créer votre compte

Lors de l’inscription, utilisez le code entreprise : axa 92.

3. Réserver votre cocon

Accédez au système de réservation et choisissez votre cocon :

  • Cocon de gauche : SATURNE
  • Cocon de droite : JUPITER

4. Personnaliser la séance

Sélectionnez :

  • Une thématique,
  • Un fond sonore (musique douce ou conseils en sophrologie),
  • La durée de la micro-sieste.

5. Profiter de la pause

Détendez-vous : un réveil est intégré dans les audios, pas besoin de s’inquiéter de dépasser le temps prévu.

Réservation d’une bulle de sieste sur le site de Balma

Options de réservation : via Outlook ou directement sur le boîtier EVOKO (situé à l’entrée des Bulles).

  1. Via Outlook
  1. Ouvrez Outlook et créez une nouvelle réunion (dans « Nouveaux éléments »).
  2. Indiquez la date et l’heure souhaitées.
  3. Dans le champ « Emplacement », saisissez le nom de la bulle que vous souhaitez réserver.
  4. Choisissez une bulle affichée comme disponible (vous pouvez vérifier via l’assistant de planification ou les disponibilités visibles).
  5. Enregistrez / envoyez la réunion.

Vous recevrez un email de confirmation automatique dès que la réservation est validée.

  1. Directement sur le boîtier EVOKO
  • Rendez-vous à l’entrée des Bulles et utilisez l’écran du boîtier EVOKO pour :
    1. Sélectionner une bulle disponible.
    2. Choisir la plage horaire souhaitée.
    3. Confirmer la réservation.

Astuce : Vérifiez toujours la confirmation (mail ou affichage sur EVOKO) pour vous assurer que la bulle est bien réservée.

Sieste – site de Pessac

  1. Réservez la salle de sieste via le système interne (Outlook ou plateforme) et vérifiez la confirmation.
  2. Ouvrez l’appli, connectez vos écouteurs.
  3. Choisissez ambiance, durée et activez le réveil intégré.
  4. Installez-vous dans la salle et lancez la micro-sieste.

Profitez de la pause — le réveil vous ramène en douceur.